martes, 24 de enero de 2012

SEMANA DE ENTRENAMIENTO A FALTA DE UN MES PARA LA MARATÓN DE SEVILLA

(16-22 DE ENERO)

Tras no hacer prácticamente nada la semana anterior por culpa de la dichosa lesión en el gemelo, empecé junto con Josedavid a entrenar más en serio, también porque el dolor remitió un poco.

LUNES: 1 hora a ritmo: 14,38 km a 4:10
MARTES: descanso
MIERCOLES: 10 km a 4:13
JUEVES: 20 km, 1 hora 37 minutos a 4:51
VIERNES: 1 hora 30 minutos a ritmo (22 km)
SABADO: 30 km btt (Quedada nugesport)
DOMINGO: 1 hora 30 minutos a ritmo (casi 22 km)

La verdad que despues de haber tenido la lesión es cuando mejor he entrenado pero todavía tengo el susto en el cuerpo, esta semana me probaré en la media maratón de la Cartuja.

SEMANA DE "NO" ENTRENAMIENTO

Tras la lesión que sufrí en la carrera de Ećija estuve cuatro días en el dique seco a base de ibuprofeno, masaje, hielo y descanso, el quinto y sexto día probé a rodar suave y el domingo descansé de nuevo.

LUNES-JUEVES: descanso por lesión.
VIERNES: 5km (25 minutos).
SABADO: 6km (30 minutos).
DOMINGO: descanso.

La verdad que esta semana lo pasé regular sobre todo pisológicamente por el hecho de no poder correr, estaba que me subía por las paredes...

jueves, 12 de enero de 2012

XX RUTA CARLOS III- CIUDAD DEL SOL

El pasado Domingo 8 de Enero tuvo lugar en Écija una de las carreras con la distancia más larga en la que he participado aparte de la Maratón, se trata de una prueba con un total de 25 km y 600 metros por lo que tanto a mí como a la mayoría de participantes nos viene muy bien como entrenamiento de cara a la Maratón de Sevilla del próximo mes.

En esta ocasión vino Josedavid, allí tambien estaba como no: Manuel Ramos, Ismael, Jordi y Carmen de Alanís, Andrés Munuera, los Constantineros (Carlos, Partido y cia), mi amigo Moyano y también coincidí con Rafa Vega que hacía mucho tiempo que no lo veía...

La salida era desde La Luisiana, localidad hasta la cual me trasladé en un autobus puesto por la organización. Despúes la carrera se dirigía hasta El Campillo, pasaría por la localidad de Cañada del Rosal hasta llegar de nuevo a Écija.


Tras pasar un frío impresionante antes de la salida, Josedavid y yo nos colocamos en una buena posición de salida, la cual fue rapida como siempre y eso que la carrera era larga. El primer kilómetro marcó un ritmo de 3:46 muy rápido para lo que quedaba todavía y sin conocerme el terreno porque era la primera vez que iba a esta carrera.

El segundo kilómetro lo pasamos en 3:53 y fue cuando noté un fuerte pinchazo en el gemelo derecho, yo creo que por la carga de entrenamiento que lleva uno de cara a la maratón, ahí pasé mis peores momentos, me paré un par de veces a tocarme la zona dañada pero eso no se quitaba, al apoyar dicha pierna era cuando más me dolía, lo pasé mal durante 4 ó 5 kilómetros, despues me acostumbré a ese dolor y ya parecía que me dolía menos o eso intentaba yo pensar.

Desde muy principio de la carrera cogimos un buen grupo de unos 15 atletas con María Belmonte a la cabeza, llevábamos un ritmo constante y nos refugiabamos del viento y del aire cada uno como podía... los kilómetros seguían a pocos segundos por debajo de 4 minutos. Al paso por Cañada de Rosal había un pequeño repecho y ese kilómetro fué mas lento pero despues todo volvío a la normalidad.

En el kilómetro 20, había un avituallamiento cogí agua en el lado derecho y me desplazé al izquierdo para coger una naranja, bebí me la comí y cuando me dí cuenta mi grupo estaba a 40 ó 50 metros, Josedavid iba ahí, me ví negro para coger ese grupo, entrando en Écija había una cuesta abajo donde apreté para coger el grupo, logré alcanzar la cola de ese grupo pero porque hice ese kilómetro a 3:25 pero después quedaría lo peor, casi 3 kilómetros de adoquines por Écija. Por fin poco antes de llegar a meta si conocía por donde iba entrando en la misma con un tiempo final de 1 hora y 41 minutos en los 25.619 metros realizados, a una media de 3:56 min/km, a 172 pulsaciones de media quedando en la posición 64º de la general y el 22º de mi categoría de un total de 1300 participantes...


Felicitar a Manuel Ramos por su 5º puesto en la general y a mis compañeros y amigos por cada una de sus marcas.

Ya por la tarde tuve que ir a mi fisio Cristina Correa para una sesión de urgencia.
Por lo demás estoy muy contento por el ritmo de cara a la maratón pero llevo 4 días sin correr y ahora mismo no sé lo que pasará...

martes, 10 de enero de 2012

OTRA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

Siguiendo con la preparación de la Maratón esta primera semana del año mis entrenamientos, a partir del Lunes fueron los siguientes:

MARTES: 17´5 KM
MIERCOLES: 18 KM acompañado por Josefran y su KTM.
JUEVES: descanso
VIERNES: 21 KM (1 hora 43 minutos) acompañado por mi primo Fran y su Orbea.
SÁBADO: descanso
DOMINGO: XX RUTA CARLOS III-CIUDAD DEL SOL, 25´6 KM en 1 hora 41 minutos, a 3:56 min/km pero me lesioné y tuve que ir a una sesión de fisio con Cristina Correa.

jueves, 5 de enero de 2012

QUEDADA BTT NUGESPORT

El próximo Sábado 21 de Enero la empresa deportiva navera Nugesport organiza una quedada btt en la localidad de Las Navas de la Concepción. Se trata de una ruta de unos 35 kilómetros aproximadamente por los entornos de nuestro pueblo (ribera y alrededores).


La salida sería en la Plaza de España a las 10 de la mañana por sólo 5 euros, para inscripción y más información visitad su página web: http://www.nugesport.com/

CARRERAS POPULARES SEVILLA 2012

Hace pocos días el IMD del Ayuntamiento de Sevilla ha hecho público el calendario de Carreras Populares para este año que acaba de empezar, dicho calendario es el siguiente:

* Carrera Popular y Escolar Este: 25 de marzo
* Carrera Popular y Escolar Nervión: 22 de abril
* Carrera Popular y Escolar Triana: 13 de mayo
* Carrera popular y Escolar Sur: 27 de mayo
* Carrera Nocturna del Guadalquivir: 28 de septiembre
* Carrera Popular y Escolar Macarena: 21 de octubre

Espero asistir a todas tal como hiciera el año pasado.

SAN SILVESTRE DE LA PUEBLA DEL MAESTRE

Para terminar el año, decidí participar en la San Silvestre que organizaba La Puebla del Mestre, provincia de Badajoz, la carrera tenía lugar a las 17:40 de la tarde, salí junto con mi padre tempranito hasta Alanís donde nos estaba esperando Manuel Ramos y Paqui quién debutaría en una carrera popular.


El pueblo estaba lejos pero como íbamos con tiempo, paramos en Llerena a tomarnos un café, despues seguiríamos hasta LaP uebla del Maestre, allí coincidos con amigos del Abejaruco, los Constantineros, Concha y Anabel, Figu, Ismael Gil...




El recorrido consistía en una sola vuelta a un circuito urbano, los dos primeros kilómetros fueron muy rápidos (a menos de 3:30), el siguiente coincidiendo con una serie de pequeñas cuestas que había en el pueblo salío algo más lento (3:46), tuve bastante dificultad en adivinar por donde transcurría la carrera ya que había una serie de cruces con calles muy estrechas muy confusas y no tenía referencia delante, el siguiente kilómetro lo hice en 3:39, ya sabía que me quedaba poco porque iba por donde habíamos venido por el coche, también ví a Manuel Ramos que ya había terminado e iba para atrás para acompañar a Paqui.

Al final la distancia total fue de 4740 metros, en un tiempo de poco más de 17 minutos saliendome el kilómetro a 3:38 quedando en la 6ª posición de la general y el 4º de mi categoría de 55 atletas entrados en meta.

Aprovecho para felicitar a mi padre que quedó 3º en su categoría y sobre todo por el debut de Paqui, quedando ella en la primera posición de su categoría al igual que Manuel Ramos junto con otro atleta.



martes, 3 de enero de 2012

ENTRENAMIENTOS PREMARATÓN DE SEVILLA

Llevo ya 3 meses entrenando, solo pensando en la maratón de Sevilla, allá por el mes de Octubre empecé con los rodajes largos pero solo un día a la semana y pasando poco mas de la hora, ahora a poco menos de 2 meses para la maratón no salgo a rodar menos de una hora, para hacer menos prefiero descansar que es una parte muy importante del entrenamiento. A continuación dejo mi entrenamiento de la semana del Lunes 26 de Diciembre hasta el Lunes 2 de Enero:

LUNES: 17´5 km
MARTES: 18´5 km
MIERCOLES: cal. + 20 km a ritmo (por debajo de 4:10)
JUEVES: 13 km + Sesión de fisio con Cristina Correa
VIERNES: merecido descanso
SABADO: San Silvestre de La Puebla del Maestre (Badajoz), casi 5 km a 3:38
DOMINGO: 75 km bicicleta probando mi GOKA
LUNES: 17 km btt con mi primo + 15 km suaves

Así estoy deseando de que llegue la maratón para ver si cumplo mi objetivo de bajar de 3 horas, los deberes creo que los estoy haciendo pero el día señalado puede pasar mil cosas, ya veremos lo que pasa.

CLÁSICA DE CASTILBLANCO + CARRERA DE NAVIDAD

El pasado 24 de diciembre tuvo lugar la Carrera de Castilblanco de los Arroyos, en esta ocasión me acompañaría mi padre ya que la carrera era má bien tarde (12:00), allí coincidimos como no con Manuel Ramos, Jaime, Mónica, Jordi, los constantineros...


El recorrido constaba de tres vueltas a un circuito urbano, cosa que odio, antes de salir nos dijeron que había una cuesta. Tras la salida ahí estaba la cuesta y vaya cuesta, un repecho impresionante con una gran pendiente y había que subirla tres veces, aún así el primer kilómetro me salió a 3:47, despues se bajaba un poco para volver a subir en esta ocasión por una menos pronunciada y bajar por el ayuntamiento hasta la parte baja del pueblo para pasar por meta y comenzar otra vuelta, y así 3 veces, cuando coincidía con la cuesta el kilómetro me salia a 4:09, los demás por debajo de 4 minutos y el último lo hice a 3:33 porque sabía que ya se terminaba.

Al final la distancia total fue de 8420 metros en 33:04 minutos a 3:56 de media, 176 pulsaciones quedando en la posición 59º de la general y el 40º de mi categoría.


Destacar el nivel en dicha prueba ya que ganó quien hacía pocos días había ganado la media maratón de Los Palacios, El Mouaziz rodando a 2:59 min/km casi ná. Manuel Ramos quedó 20º, 15º de su categoría.

Por otro lado mi padre entró en meta con un tiempo cercano a los 40 minutos quedando el 15º de su categoría (Veterano B).




Por la tarde-noche como cada año en Nochebuena, quedamos en Las Navas un buen grupo para rodar todos juntos, allí nos juntamos hasta 14 atletas para hacer unos 6 kilómetros a ritmo suave...



CARRERA POPULAR DE EL CUERVO

El pasado 11 de Diciembre la localidad de El Cuervo celebró su XXII Carrera Popular. Quedé en Constantina con Manuel Ramos, allí dejamos mi coche y fuimos en el coche de nuestra inseparable amiga Paqui, nos dimos un buen madrugón porque dicho pueblo estaba tela de lejos, también había que pagar peaje y como íbamos bien de tiempo paramos a desayunar, al llegar recogimos dorsales y calentamos un poco.


El recorrido constaba de dos vueltas por el pueblo saliendo a un pequeño carril cercano a una laguna, el primer kilómetro fue como siempre intentando coger el ritmo (3:47), hacía el kilómetro 2 la carrera discurría por un carril bastante embarrado, aquello parecía un cross, había resbalones, caidas, había que ir despacio para poder girar en las curvas y uno no podía con los deportes de tanto barro que llevaba pegado, estaba deseando llegar al asfalto para poder sacudirme, y eso era solo la primera vuelta despues teníamos que pasar otra vez por meta y otra vez por el mismo sitio, la unica ventaja es que ya sabía lo que me esperaba, el ritmo seguí igual (sobre 3:50), algún kilómetro me salío mas lento coincidiendo con el antes mencionado barrizal.


Los 2 últimos sabiendo que la carrera terminaba y una vez salido de la zona de barro apreté saliéndome estos kilómetros a 3:38. Al final entré en meta con un tiempo total de 42´36´´ en una distancia de 11.133 metros siendo la media de 3:50 min/km quedando en la posición 28º de la general y 8º de mi categoría de un total de 647 atletas entrados en meta.

Como siempre Manuel quedó 6º de la general y 3º de su categoría subiendo una vez más al podium.

Después nos quedamos en un bar a jartarnos de comer.