VAYA SEMANITA

El lunes tocó un merecido descanso pero ya el martes volvimos a la faena, hice un rodaje suave (a más de 5 minutos el kilómetro) de poco más de 10 kilómetros para un tiempo total de 52 minutos.

El miércoles como tenía que jugar por la tarde al tenis, al mediodía fui a nadar un rato (1000 metros) empleando un tiempo de 25´28´´. Después jugaría mi partido individual de tenis contra Quinino ganando con un claro 6-1 y después el de dobles con mi compañero Cucu, también ganamos 6-2 a Pica y a Marcos, después me cambié e hice un pequeño rodaje de 3 kilómetros pero a menos de 4 minutos el kilómetro.




El jueves se puso la cosa más seria ya que tocaron series con José David 10X200 (entre 33´- 35´´´, siendo la más rápida la 9ª en 31´´).

El viernes nadé de nuevo 1000 metros (24´19´´) y por la tarde tras la natación hice un rodaje suave de 8 kilómetros en el que fui acompañado por mi hermana (ella en bici).

Y el Sábado vino lo bueno, a las 7 de la mañana ya me encontraba desayunando con Manuel Ramos en Alanís, habíamos quedado para entrenar de cara a los triatlones, como él había estado el sábado anterior en Las Navas dicho día fue mi turno para visitar su pueblo, la mañana comenzó con un rodaje suave pero por terrenos abruptos, un rodaje de 20 kilómetros en 1 hora 48 minutos (a 5:24 min/km), después 53 km de bici con el siguiente recorrido: Alanís- San Nicolás- Estación de Cazalla- Constantina- San Nicolás- Alanís empleando un tiempo de 2 horas 6 minutos (a 25´2 km/h) y por último 924 metros nadando (400 metros de calentamiento + series con paletas, aletas…). Al final un entrenamiento de poco más de 4 horas.


Y el domingo lógicamente reventao, así que tocó un merecido descanso.

Aprovecho para dar ánimos a Manuel Ramos que tuvo una grave caída en el triatlón del Castillo de las Guardas rompiendose una clavícula. Ahora a descansar y a recuperarse.

WEEKEND TRAINING

Este pasado Sábado para entrenar de cara al Triatlón de Las Minas, quedamos Manrique, Manuel Ramos y yo para hacer un simulacro, el cual consistía en nadar 500 metros en la piscina municipal, hacer sobre 15 km btt y después correr unos 4 kilómetros.


Así quedamos hacía las 12 de la mañana en la piscina y empezamos a nadar, desde el principio ya me tomaron ventaja, Manuel logicamente salió el primero a pesar de que hizo algunos largos más y yo en el último largo alcancé a Manrique para un tiempo total de 11´02´´ (mi mejor tiempo en esta distancia y a pesar de no haber entrenao). Después, tras una mala y larga transición (más de 2 minutos ymedio) nos pusimos camino del puente de la rivera con nuestra btt, a partir de ahí solo nos esperaban carriles, piedras polvo, cuestas... a Manrique le costaba un poco más esta parte de btt...

Por último tras la segunda transición quedaba correr, a priori lo más cómodo para mí, pero en los primeros metros noté los cuádriceps cargaísimos debido al esfuerzo en la bici pero aún así el circuito (4´1 km) lo hicimos en 16´45´´ a una media de 4´el kilómetro.


Al día siguiente todavía cansado del día anterior, nos dirigimos hacía Cazalla de la Sierra Amador, Isaac y yo para disputar la 3ª Marcha del Circuito de cicloturistas, con el siguiente recorrido: Cazalla-Guadalcanal-Alanís-San Nicolás-Las Navas-Constantina-Cazalla con una distancia aproximada de 114 kilómetros.

Nada más empezar la marcha, sobre las calles adoquinadas de Cazalla, ya notaba las piernas, sobre todo los cuádriceps, bastante cargados, sabía que iba a sufir y mucho como así ocurrió, el inicio de la marcha fué tranquilo, intenté refugiarme en un grupo porque no quería desgastarme mucho sobre todo a la llegada a Guadalcanal ya que es bastante pesada, a partir de ahí el perfil era más favorable hasta San Nicolás donde estaba situado el avituallamiento, ya hacía Las Navas los ciclistas del Club Cicloturista Navas íbamos los primeros en el pelotón pero a la llegada a la cuesta de la viñuela ese pelotón se rompió y se subió dicha cuesta demasiado rápida, tras el paso por nuestro pueblo teníamos que llegar a Constantina, para mí lo más duro del recorrido con la subida de Mazacán donde tuve que poner el 39X25 (que nunca suelo poner), a la llegada a Constantina nos agrupamos un poco e hicimos una parada en el Mesón La Piedra para coger agua, después tendríamos que bajar hacía la Estación de Cazalla donde empezaba el tramo libre hasta Cazalla y ahí sí que sufrí, se me hicieron interminables esos poco más de 7 kilómetros, iba en la cola casi el último solo por delante de 2 ciclistas los cuales me cogieron y a pesar de que pude haber apretado algo al final y escalar algún puesto que otro me hacía ilusión quedar el último pero al final entraron 2 fuera de control según la clasificación final.


Al final entré en meta con un tiempo total de 28:28, a 14´96 km/h quedando en el puesto 109 de la general.

Se puede decir que ha sido el día que más he sufrido encima de una bicicleta, es lo que tiene quedar el día de antes con Manuel Ramos que está fuerte como un toro pero este Sábado he quedao otra vez con él.

CARRERA POPULAR BARRIADA DE GOYA

El pasado domingo día 26 de Junio tuvo lugar en la localidad de Palma del Río la V Carrera Barriada de Goya, a la cual fuimos Joseda y yo.




La carrera consistía en dar 2 vueltas a un circuito urbano de unos 3400 metros saliendo del barrio de Goya hasta el Cementerio de la localidad.

Con un sol radiante y una calor aplastante la salida tuvo lugar a las 10:00 de la mañana, la verdad que no tenía muchas ganas de correr pero como de costumbre la salida fue rápida aunque iba con prudencia para ir conociendo el circuito para la segunda vuelta, la llegada al cementerio se hacía dura y sabía que en la segunda vuelta iba a ser todavía más, en este giro conté a los atletas para ver la posición que llevaba en ese momento (iba el 10º), ya en la segunda vuelta iba a un ritmo cómodo adelantando a gente y viendo cada vez más cerca a Joseda (le pasó factura los cubalibres de la noche antes), los kilómetros pasaban y a la llegada otra vez por el cementerio la carrera se hizo muy dura, Joseda solo me sacaba unos metros, acababa de adelantar a un atleta de Porcuna (Jaén) pero no quise esforzarme para coger a Joseda porque después podía pasarme factura, ya sólo quedaba un kilómetro para meta. Mis parciales por kilómetros fueron los siguientes:

KM 1: 3:32
KM 2: 3:41
KM 3: 3.40
KM 4: 3:47
KM 5: 3:51
KM 6: 3:39
META: 2:47

Al final entré en meta con un tiempo total de 24´59´´, a 3:40 min/km, a una velocidad de 16´33 km/h, quedando el 7º de la general y el 6º de mi categoría (Senior). Joseda entró unos segundos por delante mía.