domingo, 26 de febrero de 2012

OBJETIVO CUMPLIDO

El domingo tuvo lugar la 28ª edición de la Maratón de Sevilla, llevaba meses entrenando y este año mi objetivo era conseguir bajar de las 3 horas, lo podía conseguir porque en estos meses estaba mejor que nunca, allá por el mes de Septiembre ya hice marca en la media maratón de Almodóvar del Río, también en la media de La Cartuja hace menos de un mes.

El viernes como suele ser habitual cada año, fui a Sevilla a recoger mi dorsal y el de mis compañeros, también aproveché para visitar la Feria del Corredor y sus stands, allí aprovechando la oferta me inscribí por 5 meses a la revista Runner´s World.


El Sábado pasé la noche en Sevilla en casa de mi tía, para quitar nervios y no pensar mucho en la carrera fui al Sanchez Pizjúan a ver al Sevilla F.C. contra el Osasuna ( resultado final 2-0).

Y al día siguiente sin haber dormido casi nada entre nervios y mocos, me levanté, desayuné 2 petit suit y un frenadol, y me fui tempranito junto a Ismael Gómez al estadio de La Cartuja, concretamente a la puerta F, donde habíamos quedado con Rafa Vega…


Rafa nos estuvo haciendo un pequeño reportaje, tras saludarnos e intercambiar impresiones fuimos dentro del estadio para cambiarnos y prepararnos para la batalla. Los nervios estaban cada vez más presentes. Soltamos el macuto y salimos a la zona de salida.


Allí calentamos lo que pudimos, nos encontramos a Jorge y Manrique y pistoletazo de salida, multitud de corredores (este año se ha batido el récord de participación 5.500 maratonianos).

Primer kilómetro lento (4:22) debido a la multitud, el segundo demasiado rápido (4:02), pasado este kilómetro Joseda se retiró, se resintió de la lesión que llevaba arrastrando, una pena hubiera hecho un peazo de marca. A partir de ahí puse el pilotor automático sobre 4:09/4:11 que era el ritmo sobre el cual quería ir, los kilómetros pasaban, Jorge y yo íbamos muy bien, en el km 10 nos tomamos el primer gel y casi sin darnos cuentas pasamos por la media en 1 hora 28 minutos 30 segundos, nos tomamos otro gel, la cosa parecía que iba bien, después sobre el km 27 y siguientes nos salieron sobre 4 minutos o poco más, fue cuando le dije a Jorge que se fuera, él me dijo que era pronto todavía, entonces yo empecé a quedarme atrás porque sabía que después podia pagar ese ritmo como así me sucedió al final, ya en la Palmera yo seguía sobre 4:10, Jorge iba en un grupito delante mía, por fin pasé la avenida La Palmera, nos metimos en Los Remedios, después Triana buscando la Calle Torneo por el puente de la estación de Plaza de Armas, que pesao se me hizo cruzar ese puente (solo era una subida con una pendiente inapreciable), quedaban sólo 5 kilómetros pero los más duros también fueron los más lentos (sobre 4:22/4:25), en Torneo sobre el kilómetro 38 recibí los animos nuestro fan número 1 Pakito (Francisco de Paula) y Alberto Rodriguez...


Me dió un subidón, sólo me quedaban ya 4 kilómetros. Iba más lento que nunca haciendo cuentas, llevaba poco más de 2 hora 40 minutos, no podía tirar por la borda todo el trabajo realizado y el esfuerzo hecho durante ese tiempo. De nuevo pasamos por el Parque del Alamillo buscando el estadio, este trayecto también es muy pesado como la Palmera, estos 2 últimos kilómetros iba ya sobre 4:30, al final me pasó factura esos ritmos sobre 4. Por fín el estadio, entré por el Tunel Sur, ya sólo me quedaba la vuelta a la pista, y así entré en meta con un tiempo de 2 horas y 59 minutos...


Tiempo oficial de 2 horas 58 minutos 51 segundos,a $:15 min/km, 167 pulsaciones de media, posición 319º de la general y el 73º de mi categoría, según mi Garmin y el de todos casi medio kilómetro más, una pena porque estaríamos hablando de 2 minutos menos. Aprovecho para felicitar a mi compañero Jorge (chori) por su marca de 2 horas 55 minutos, a Manuel Ramos por sus 2:40 y a Paco Rodriguez por su debut con un tiempo de 3:50, a la Manrona por terminar su segunda maratón y eso que estaba lesionado...

Me gustaría agradecer a todas las personas que han formado parte de mi entrenamiento porque mi marca es en mucha parte por su culpa como por ejemplo a Joseda por esos entrenamientos psicológicos y a ritmo, a Manuel e Ismael por esos entrenamientos en la Vía Verde con los pingüinos, a todo aquel que me ha acompañado alguna vez en mis tiradas largas ya sea corriendo o en bici como Josefran o mi primo Fran y tambien agradezco la labor de mis fisios María Pavón que hace tiempo que no me toca y Cristina que seguro que no tiene un paciente tan quejica como yo.

Tras la maratón toca descansar y recuperarse porque tengo las siguientes carreras:

* 28 de Febrero: III Carrera Popular "La Tagarrera" (La Puebla de los Infantes) 7´5 km.
* 4 de Marzo: media maratón de Mérida. 21 km.
* 11 de Marzo: Divina Pastora de Sevilla. 10 km.
* 18 de Marzo: media maratón de Palma de Mallorca. 21 km.

lunes, 13 de febrero de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANA ANTES DE LA MARATÓN

A falta de sólo una semana para disputar la Maratón, mis entrenamientos desde el 6 de Febrero hasta el 12 de Febrero fueron los siguientes:

LUNES: 15 km a 5:10/ 1h 17 min 30 seg.
MARTES: 10 km suaves a 5:00.
MIÉRCOLES: 12 km a ritmo (4:07)/ 162 pulsaciones de media.
JUEVES: descanso
VIERNES: 1h 34min 20seg / 20 km a 4:43/148 pulsaciones de media
SÁBADO: 11 km a 4:40 (51:20)
DOMINGO: descanso

Ya sólo me quedan un par de rodajes de 1 hora o así, descansar y esperar a que salga el día bueno, parece que va para el día de la gran cita no hará tanto frío, eso espero...

lunes, 6 de febrero de 2012

TIRADA LARGA (ENTRENAMIENTO PARA LA MARATÓN)

Este pasado Sábado 4 de Febrero decidimos hacer el rodaje más largo de cara a la Maratón, hasta Alanís fuimos Joseda, Chori (Jorge Bravo) y yo, fuimos acompañados por Chechi (Sergio López) que iría al lado de nosotros en bici.

La mañana era muy pero que muy fría... tal como marcaba el termómetro del coche -3ºC pero lo peor era el aire.


Una vez en Alanís, sin perder tiempo empezamos a rodar. Joseda empezó mas fuerte quería hacer ritmo. Los primeros kilómetros fueron rápidos ya que hasta San Nicolás es prácticamente para abajo...






A San Nicolás llegamos en poco más de 29 minutos, después hasta el cruce de Las Navas de me hizo pesaillo sobre todo por el fuerte aire en contra... Chori se iba distanciando cada vez más..


Ya tomamos dirección Las Navas, nos tomamos un gel y los kilómetros seguían pasando sobre poco más de 4:30...


Una vez llegado a la Verea de Alanís, en la cuesta abajo hasta la Viñuela se podía recuperar un poco sobre todo del palizón del aire, allí parecía que daba menos, nos tomamos el segundo gel, y ví a Joseda andando, le había dao un tirón, ese kilómetro me salió a 3:58 y el siguiente a 3:51 (cuesta abajo), iba muy bien pero despues estaba la cuesta (estos kms fueron sobre 5'). Una vez llegado arriba solo había que dejarse caer los últimos casi 6 kilómetros de recorrido, uno de ellos me salió a 3:42 los demás sobre 4' o poco más...

Al final fueron 30 kilómetros a 4:20, 161 pulsaciones de media, muy buen entrenamiento, lo peor la lesión de Joseda. Chori me sacó poco más de un minuto, (está fuerte el tío). Al final noté retortijones , tenía algo el estómago descompuesto, eso sí que fué lo peor...

2 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO MÁS

A falta ya de menos de un mes para la maratón, mi entrenamiento semanal desde el día 23 al 29 de Enero fué el siguiente:

LUNES: 10 min de calentamiento + 8X 1000 a 3:37 rec: 90'' + 5 minutos.
MARTES: descanso.
MIÉRCOLES: 15 km a 4:55.
JUEVES: 17 km a 5:04.
VIERNES: 11 km a 4:34.
SÁBADO: descanso.
DOMINGO: Media Maratón de la Cartuja, rećord personal 1:16:44.

En la media maratón me encontré muy cómodo yendo sobre 3:40 el kilómetro y con fuerzas. La semana siguiente, es decir desde el 30 de Enero hasta el 5 de Febrero el entrenamiento fué el siguiente:

LUNES: 10 km.
MARTES: descanso.
MIÉRCOLES: 16 km a 5:00.
JUEVES: 20 km a 5:05.
VIERNES: 7'5 km suaves.
SÁBADO: Tirada larga de 30 km (desde Alanís a Las Navas), 2 horas 10 minutos, a 4:20, 161 pulsaciones de media.
DOMINGO:descanso.

viernes, 3 de febrero de 2012

MEDIA MARATÓN DE LA CARTUJA 2012

Este pasado domingo 29 de Enero tuvo lugar la media maratón de la Cartuja, una carrera que sirve para afinar/rodar/entrenar de cara a la maratón de Sevilla.

2000 atletas fuimos los valientes que nos inscribimos aunque hubo muchísimos que se quedaron sin inscripción, Javier Castillejo y yo conseguimos dorsal.

Yo quedé con Manuel Ramos en Constantina para irme con eĺ. Llegamos a Sevilla con mucho tiempo como le gusta a él, nos tomamos un café, fuimos los primeros en recoger el dorsal, dimos un paseo, saludamos a conocidos...
Después llegó la hora de prepararse, cambiarse, calentar un poco, dejar el macuto en el guardarropa...

Nos colocamos en la salida, Manuel en mejor posición que yo lógicamente, pero yo no estaba mal, en el kilómetro uno saludé a la campeona Maria Pujol, dicho km lo pasamos a 3:40, a partir de ahí empecé a adelantar a gente, yo iba a un ritmo constante sobre 3:42 mas o menos, la carrera ya entró por el barrio de San Jerónimo y yo seguía igual, con muy buenas sensaciones, sabía que si seguía así podía hacer mi record, despues pasamos de nuevo por el Parque del Alamillo.


Despues bajamos paralelo al río, aquí me quedé ne tierra de nadie y se me hicieron más pesados estos kilómetros, una vez llegado a la estación de autobuses la carrera entonces discurría por la calle Torneo donde nos daba el aire de cara, de ahí que ese km me saliera a 3:49 (el más lento de todos), a partir de ahí junto con Rodrigo Moral fuí adelantando a algunos atletas más.


Al final él se distanció entrando por delante mía, yo entré en meta con un tiempo final de 1 hora 16 minutos y 44 segundos, a 3:38, 174 pulsaciones de media, quedando en la posición 60º de la general, el 47 de mi categoría, aunque faltaron unos 400 metros segun mi Garmin para la distancia justa de Media Maratón.


Quiero que sepais que esta carrera la ganó mi amigo y compañero Manuel Ramos con un tiempo de 1 hora 9 minutos y 20 segundos casi ná...




Allí también coincidi con mis amiga Carmen que también subió al podium y Ana Belen, las cuales tambien se van a inscribir en la maratón de Sevilla.


Por último y no por ello menos importante agradezco la compañía de Paqui Rubio, siempre ahí animando y apoyándonos...

QUEDADA NUGESPORT

El pasado Sábado 21 de Enero la empresa navera NUGESPORT organizó una salida btt por los alrededores de nuestro pueblo.
No fuimos muchos los inscritos (sobre 14 ó 15), 3 chavales de la Puebla de los Infantes y los demás de aquí. La salida fué en la Plaza de España a las 10 de la mañana...




El recorrido discurria primero por las Eras Viejas, despues fuimos a la Molineta, pasamos por el cortijo de flequillito hasta llegar a la ermita.




Despues para atrás nos metimos en la finca de La Armada donde estaba la gran cuesta de "La Cierva".





Tras un pequeño avituallamiento de frutos secos, agua... nos fuimos para el pueblo por la carretera de Constantina.





Por último una vez en el pueblo fuimos hasta el Bar "ER TROPE" donde nos invitaron a una cerveza/refresco y un montadito, tambien comimos chorizo, salchichón... y nos dieron una camiseta.


A pesar de que fuimos pocos los inscritos a esta ruta, la verdad que estuvo bien organizada, llevábamos a una moto abriendonos el paso con nuestro fotógrafo profesional (Emilio Invernón) que sacó unas peazos de fotos, coche escoba detrás concretamente una pick up, mecánico, avituallamiento, camiseta recuerdo, comimos así que más se puede pedir.

Al final hicimos 30 kilómetros (dificultad media) en casi 3 horas de recorrido...