Fuí con Manrique, el día salió lluvioso y con frío aunque antes de la salida salió el sol y hacía mejor tiempo.
La idea era hacer esta tirada larga entre 5 y 10 segundos mas rápido que el ritmo de maratón, es decir sobre 4:05/10 o así, ya desde el principio salí algo rápido sobre 4 minutos pero pronto ya me puse a ritmo de crucero con un buen grupo para protegerme del aire que al principio era favorable.
Iba con varios atletas del club amigos de la pirámide con los que entrenaba antes en Sevilla, también iba tomando geles para ir probando cosas de cara al maratón.
Los primeros kms pasaron volando, ya tras pasar Cañada del Rosal, había una zona mas dura y a partir de ahí el aire, fueron los kilometros mas duros y mas lentos, sobre 4:14 pero iba bien de sensaciones.
Los geles me los tomé en el km 15 y 20 (llevaba sólo 2), este último a la entrada a Ecija donde quedaban sobre 3 kms o así de duros adoquines, estos fueron mas rápidos, a menos de 4´.
Al final entré en meta con un tiempo total de 1:45:31 a 4:04 por lo que muy contento con el entrenamiento realizado.
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