TIRADA LARGA PREMARATÓN 2014

Esta mañana aprovechando mi estancia en Las Navas después de un mes, decidí hacer una tirada larga de unos 30 kilómetros como estos años atrás, el recorrido ha sio desde Alanís de la Sierra localidad a la que me llevó mi padre con el coche hasta Las Navas, es decir 30 kilómetros.

Con un frío considerable y un aire desagradable sobre las 10 y media salí del polígono industrial de Alanís.

Ya en el primer kilómetro se me pasó el frío, en los primeros kilómetros me dolía todo, estaba deseando que pasaran varios kilómetros porque parecía que no había ni calentao. Los primeros 5 ó 6 kilómetros me salieron hasta rápidos todos por debajo de 4:10, se notaban que el recorrido también acompañaba pero así no podía seguir tenía que ir guardando que quedaba mucho entrenamiento. A San Nicolás, sobre el kilómetro 7 llegué en poco más de 29 minutos, a partir de ahí los kilómetros fueron más lentos (sobre 4:30), hasta llegar al cruce para Las Navas se me hizo hasta pesao, es la parte más fea del recorrido, al paso por la vía verde cogí mi gel y mi agua previamente preparado y me lo tomé y seguí con mi carrera hasta los llanos de San Nicolás, allí ya llevaba una hora corriendo, llevaba 13´5 kms, con pequeñas molestias y algo cargao en los tendones de aquiles pero bien.

Igual que cuando voy en bici el llegar a la vereda de Alanís era psicológico porque a pesar que desde allí hasta el pueblo hay 12 kilómetros parece como si ya hubiese llegado, al llegar allí me tomé mi segundo y último gel y mi agua y cuesta abajo, ahí también me salieron algunos kilómetros rapidillos pero quedaba lo peor la cuesta de la viñuela, esos fueron lógicamente los 2 mas lentos (5:18 y 4:48), ahí me dieron las dos horas corriendo ya quedaba lo más fácil casi 7 kilómetros pero cuesta abajo, excepto un par de ellos los demás sobre 4 min/km por lo que terminé hasta con fuerzas.

Al final al entrar en Las Navas y pitar el kilómetro 30 mi garmin me marcó 2 horas 11 minutos y 11 segundos, es decir a 4:22 min/km, a 168 pulsaciones de media. Buen entrenamiento de cara a la maratón sobre todo psicológico.

Despues una buena ducha y los pies en agua fría para recuperar.

Ya a la tarde quedé con mi amiga Jenny para verla, estar un ratito con ella y como nó para un merecida merienda...

MEDIA MARATÓN DE LA CARTUJA 2014

Esta mañana se ha celebrado una edición más de la media de la Cartuja como siempre a 3 o 4 semanas de la maratón por lo que es buen entrenamiento de cara a la misma y como entre unas cosas y otras no entreno que mejor que hacerla a pesar de molestias y dolores.

Esta semana solo había corrio un día, concretamente el miercoles que hice 1 hora (11 kms) suaves con mi primo Alfredo, el viernes sesión de fisio con Romero, a lo largo de la semana no he tenido buenas sensaciones sobre todo ayer cuando llegué de trabajar era cuando más me dolía el tobillo y la parte de abajo del maleolo externo así que hielo y a dormir para descansar.

El dorsal ya lo tenía desde hacía una semana así que no tuve que madrugar mucho, solo tenía que llegar, soltar mi macuto en el guardarropa y calentar. Calentando ya me animé más porque tengo que confesar que afortunadamente me duele menos el pié corriendo que trabajando allí de pié.

La idea era salir por debajo de 4 minutos si era capaz. En el primer kilómetro no me quería desmadrar y lo conseguí pasándolo en 3:57, a partir de aquí empecé a ir a 3:50 segundo arriba segundo abajo y la verdad que bien, de grupito en grupito y aguantando, el kilómetro 8 me salió más rápido que los anteriores (3:44), pero rápidamente al verlo me puse otra vez sobre 3:50. Ahora sí que se notaban los kilómetros, se me hacían muy largos aunque ahí iba por debajo de 4 aunque el km 14 se me fué un poco (4:06), después me costaba más trabaja ir al ritmo inicial, pero aún así por debajo de 4, eso sí a pocos segundos, se notaba el cansancio y sobre todo el no entrenamiento, menos mal que la carrera es llana aunque casi al final hay un paso subterráneo que tiene una subidita, ná muy corta pero vaya como se notaban ya los kilómetros..

Al final entré en el estadio con un tiempo de 1 hora 21 minutos y 24 segundos. Casi 3000 atletas en un buen día con una temperatura estupenda. Bastante contento no por el tiempo sino porque no me dolía mucho el pie. Eso sí esta tarde baño de agua fria, hielo, crema, reposo y mañana veras las agujetas.

Enhorabuena a Carlos De la Cruz por su marca en la distancia.

Y como recompensa a mi carrera cerveza y tapita de queso con aceite...

CROSS INTERNACIONAL DE ITÁLICA 2014

Como cada tercer domingo de Enero todo atleta popular de élite o internacional tiene cita con el cross de Itálica que tiene lugar en la localidad sevillana de Santiponce...

Todo comenzó recogiendo el material en la I feria de muestras "Deporte y Salud" que organizó la Diputación de Sevilla y en la que estuvo presente la empresa navera nugesport con un stand durante la misma y el cual tuve el placer de visitar y de paso tambíen recoger mi dorsal para Itálica.

Por otro lado, este año como novedad tuvo lugar en el monasterio de San Isidoro del Campo de Santiponce las I Jornadas Técnicas de Itálica (que frío pasamos allí)donde tuve la gran suerte de escuchar a los ponentes allí presentes como José Carlos Jaenes (Psicólogo del Deporte), Daniel Quintero (peridista deportivo), Antonio Serrano Sánchez (Entrenador Nacional de Atletismo), Jose Manuel Díaz Chaves (Director del Cross de Itálica) y el gran atleta Chema Martínez.

Allí pasamos toda la mañana hablando de running del bueno y después visita al monasterio y cocktail cortesía del ayuntamiento y al día siguiente la popular.

Este año el Cross ha sufrido bastante modificaciones en su carrera popular como por ejemplo la ubicación de la salida, que fue en las calles de Santiponce, también el recorrido ya que 5 de los 10 kilómetros son por las calles de la localidad y después se entra en las ruinas donde se da vuelta y media para completar así la carrera.

Llevaba 3 semanas sin correr con las molestias en el pie pero estaba con ganas, allí coincidí con Jorge Barrera, como ya tenía el dorsal desde hacía tiempo solo tenía que aparcar y calentar y eso fue lo que hice hasta que se dió la salida.

Los primeros kilómetros demasiado rápidos sobre todo el tercero (3:35) así no aguantaría mucho, las calles lo mismo bajabas que subías y como el recorrido era nuevo no tenía referencias de la carrera. Después el kilómetro 5 me salió el más lento ya que había una cuesta para subir a las ruinas de Itálica (a 4:11) y a partir de ahí ya por el barro aguanté como pude sobre 4 min/km aunque los últimos se me hicieron hasta largos, se notaba la falta de entrenamiento.

Aún así entré en meta con el gran entrenador Antonio Serrano con un tiempo de 37:35, a 3:54 min/km según mi Garmin ya que faltaron 300 metros para los 10 kilómetros, quedando el 70º de la general y el 35º de mi categoría de un total de 1216 atletas populares entrados en meta.

Despues me quedé como no a ver el cross internacional femenino y masculino, que manera de correr como para compartir cross con ellos.

VIEJA LESIÓN

Ya me pasó a finales del año 2012 y otra vez me ha vuelto a ocurrir, una lesión que me tuvo retirado de mis carreras populares nada más y nada menos que tres meses, pues ya a finales de año estaba sintiendo los mismos síntomas, el más característico de ellos el dolor en la planta del pié.

A pesar de que corrí en Castilblanco de los Arroyos y la San Silvestre de la Puebla del Maestre, fue a principios de año cuando tuve que parar, otra vez ese dolor insoportable en la planta.

Entonces como ya hice la otra vez fuí al mejor fisio, estoy hablando de Jose Antonio Romero, que ya me vió la otra vez, tras asistir a su consulta un par de veces me dijo que se trataba de los peroneos, los cuales los tenía cargados y era producto de mi pisada o mi forma de correr.

Afortunadamente no era fascitis plantar. Me ha dado mucho que pensar el tener la misma lesión en tan poco periodo de tiempo por lo que decidí visitar a una podóloga especialista en atletas, se trata de Sandra Sanchez Sanchez, tras su visita en la cual coincidió con el diagnóstico de Romero me puso en mi plantilla un control de pronación y una especie de suplemento para contrarrestrar la demasiada pronación que hago en mi pié izquierdo para así no cargar de nuevo mis ya sufridos peroneos.

He estado más de 2 semanas sin correr, me perdí la carrera de Écija (buen entrenamiento para la maratón), peligra mi participación en la maratón de Sevilla pero aún así mañana participaré o lo intentaré en el mejor Cross de España y porqué no decirlo del mundo: El Cross Internacional de Itálica.