viernes, 7 de octubre de 2011

XXVI MEDIA MARATÓN CÓRDOBA - ALMODOVAR.

Tras la nocturna y sólo descansar el Sabado mi próxima carrera con objetivo incluido era bajar de 1:21:04 en una media, es decir bajar de 3:50 min/km, tiempo que conseguí hace 2 años en la media marathon de la Cartuja de Sevilla.

A las 6 :15 de la mañana ya estaba junto a Josedavid rumbo a Almodovar donde dejamos el coche para coger el autobus que nos dejó en Córdoba, llegamos con muchísimo tiempo por delante así que cogimos el dorsal, calentamos por el parque, nos hicimos fotos, saludamos a viejos conocidos, entre otras cosas...


Antes de la carrera estaba un poco nervioso por la presión de hacer buena marca, estaba deseando que la carrera empezara, así nos colocamos bastante bien en la salida y manos a la obra. Los primeros kilómetros fueron al ritmo previsto (entre 3:43 y 3:47), íbamos alcanzando a grupos que parecían llevar buen ritmo pero una vez cogidos o se disolvían rápidamente o se estancaban, hacía el kilómetro 10 (37:40) Josedavid empezó a separarse de mí y a mirar hacía detrás, no me preocupó mucho porque yo seguía yendo al ritmo que quería 3:45.

A partir del kilómetro 15 era cuando iba a empezar en serio la carrera porque más o menos hasta ese kilómetro tenía casi la seguridad de que podía llegar a ese ritmo pero los últimos 6 kilómetros eran una incógnita...

El ritmo seguía constante, Josedavid iba unos 60 metros delante de mí... Hacía el kilómetro 17 había una pequeña subidita, no parecía mucho pero a esos ritmos fue duro, ese fue el kilómetro más lento (3:53). Una vez superado este los 2 kilómetros siguientes los hice a 3:42 consiguiendo así alcanzar a Joseda obteniendo una gran motivación haciendo el último kilómetro de la carrera en 3:30 para terminar dicho recorrido junto con Joseda en 1 hora 19 minutos 39 segundos, a 3:46 min/km, quedando en la posición 34 de la general, el 7º en mi categoría (Senior A) de un total de 871 atletas entrados en meta.

Estaba muy contento y todavía lo estoy, primer objetivo de la temporada cumplido y a la primera. Una vez en meta conocimos al último fichaje de Nugesport, nuestro ya amigo Ramón Madrid que con apenas 15 años ya corre por debajo de 3.20 veremos a ver cuando pasen unos añitos...

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

El pasado viernes 30 de septiembre tuvo lugar una vez más una nueva edición de la Carrera Nocturna del Guadalquivir, cada año esta carrera va superándose tanto en organización como en participación ya que este año el número de inscritos fue de 23.311 todo un récord para una carrera popular.

En esta edición han sido muchos los naveros que nos hemos atrevido a correr por los alrededores del río Guadalquivir, muchos de los cuales hacían su debut en este mundo del atletismo, espero que se enganchen y repitan su participación en otras carreras.


Esta carrera me la tomé con tranquilidad porque el domingo tenía programado ir a la media marathon Córdoba-Almodovar del río. De todas las nocturnas en las que he participado esta fue en la que mejor posición de salida tenía, mi tiempo final fué de 50:20 a un ritmo de 4:15 los 11.840 metros de recorrido. Gracias a todos los naveros/as que nos animarón y enhorabuena a todos los naveros/as que terminaron la carrera.

jueves, 8 de septiembre de 2011

MILLA DE PALMA DEL RÍO

Esta mañana he disputado la milla de Palma del Río, en esta ocasión sólo he ido yo, mi madre me acompañó.

El recorrido era de 3 vueltas y media en un circuito de adoquines y firme en mal estado. También hay que añadirle la dificultad en los giros, en la parte de arriba una pequeña rotonda y en la parte de abajo una fuente.


La salida fue rápida pero pronto me quedé descolgado, también por precaución en el primer giro, a partir de ahí empecé a coger a atletas rezagados y cuando me dí cuenta estaba en la última vuelta por lo que apreté un poco más pero no conseguí mejorar en cuanto a posiciones se refiere.

El paso por el kilómetro fué en 3:16 y el tiempo total fue de 5:20 a 3:19 min/km, quedando el 13º de la general y el 7º de mi categoría (Senior A), según mi Garmin la distancia total fue de 1634 metros.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

CARDENCHOSA + NOCTURNA DE LA CAMPANA

Los entrenamientos siguen, he aprovechao que el tiempo refrescó un par de días para hacer 2 tiradas más largas (de 16 y de 19 kilómetros), también he hecho series cortas 10X200 a 33´´ y el pasado Sábado día 3 de septiembre cogí la bicicleta que era lo que me faltaba en cuanto a deporte se refiere. En esta ocasión la Btt para ir a visitar la localidad cordobesa de La Cardenchosa situada a 55 kilómetros de Las Navas.

Como casi siempre Curro fue mi acompañante en esta aventura, este recorrido requiere de un buen estado de forma ya que la carretera discurre por plena Sierra de Hornachuelos y por la Sierra de Albarrana donde está situada El Cabril ( único almacén de residuos radiactivos de baja y media actividad de España).


En dicha carretera se encuentran cuestas con pendientes del 7, 11 y hasta una del 13% que nos estaba esperando a la vuelta. Nosotros fuimos tranquilos, en modo fotográfico, admirando el paisaje y la fauna, así tras 3 horas y media llegamos a La Cardenchosa donde paramos a tomarnos un refresco y a reponer fuerzas.






Y de nuevo vuelta para atrás, ahora tocaba bajar los 18 kilómetros de subida que tuvimos que recorrer para llegar a dicha localidad pero el asfalto estaba fatal por lo que la bajada fue casi tan pesada y dura como la subida y así llegamos al puente de El Cabril.




Por sí lo de antes era poco ahora quedaba lo peor, una subida del 11% para despues bajar y por último la del 13% y tras subir ésta todavía quedaban más de 20 kilómetros hasta Las Navas.
Al final salieron 110 kilómetros de recorrido, en un tiempo total de 7 horas 13 minutos, a una media de 15´1 km/h.

Y por la tarde quedé con Joseda, Manrique y Jose para ir a la carrera nocturna de La Campana, una carrera que consiste en dar 3 vueltas a un recorrido urbano. En lora recogimos a Pacorro el cual debutaba en competición oficial. La salida fué a las 9 de la noche, mi objetivo, tras la paliza de la mañana era correr por debajo de 4, y tras comenzar me encontré muy cómodo, sin sufrir demasiado y con un ritmo siempre por debajo de 4. Mis parciales por kilómetros fueron los siguientes:

KM 1 3:43
KM 2 3:39
KM 3 3:54
KM 4 3:47
KM 5 3:56
KM 6 3:43
META 2:16

La distancia total fue de 6670 metros, los cuales los cubrí en 24:57 a 3:45 minutos el kilómetro, 174p/m, 45 segundos más lento que el año pasado pero bien teniendo en cuenta el esfuerzo matutino.